Vzorový fitness jedálniček

Raňajky:

vitamíny + sacharidy (maltodextrin, glukóza), BCAA, Proteinový koktejl, Raňajky:

1) Vajíčka natvrdo + krajec celozrnného chleba, ražný chlieb

2) Vajíčka ako praženica + krajec celozrnného chleba, ražný chlieb

3) Vajíčka ako praženica + salsa omáčka+ nízkotučný syr čedar + krajec celozrnného chleba, ražný chlieb

4) Tuniak + celozrnný chlieb, ražný chlieb

5) Ryžové chlebíčky + džem, banán, presnidávka, jogurt

6) Arizony/ovsené vločky + cornflake s mliekom + proteínový nápoj

7) Ryža(rozvarená) s hrozienkami, sušeným ovocím

Desiata:

1) Proteínový kokteil

2) Trochu ovocia

3) Cottage chesse + celozrnný chlieb, ražný chlieb, ryžové chlebíčky

Desiata iná variácia:

1) Ryža + kuracie prsia + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL

2) Ryža + hovädzie mäso + trošku zeleniny+ DIA kečup 2 PL

3) Cestoviny + kuracie prsia + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL

4) Cestoviny + hovädzie mäso + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL

5) Ryža + losos + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL

6) Cestoviny + losos + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL

7) Ryža + tuniak vo vlastnej šťave

Obed:

1) Ryža + kuracie prsia + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL

2) Ryža + hovädzie mäso + trošku zeleniny+ DIA kečup 2 PL

3) Cestoviny + kuracie prsia + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL

4) Cestoviny + hovädzie mäso + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL

5) Ryža + losos + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL

6) Cestoviny + losos + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL

7) Ryža/cestoviny + tuniak vo vlastnej šťave

8 ) Uvarené zemiaky v šupke, osmažené na teflonke na olivovom oleji + mäso

9) Ryža(rozvarená) s hrozienkami, sušeným ovocím

Olovrant:

1) Tvaroh nízkotučný + jogurt biely nízkotučný

2) Ovocie

3) Malé množstvo ryže (bez mäsa)

4) Cestovina (bez mäsa)

Večera:

1) Mäso + zelenina

2) Tvaroh

3) BCAA, kreatin, glutamin, arginin, vitamíny

4) Kazeinát vápenatý, Glutamín

Ospravedlnujem sa za chyby.
-----------------------------------------------------